親愛的同學們，家長們，上兩期我們連線了著名中學心理教師陳鳳云老師，關于中考的訪談節目受到了許許多多感同身受的家長和同學們的好評。
那么今天，我們繼續邀請陳老師跟大家講一講在考試前，出現“心理飽和”的現象要怎么去解決？
小編：陳老師您好，前面您給我們分享了關于考生們備考的方法和家長們心態的調整，今天，跟大家分享哪些內容來幫助初三的考生呢？
陳老師：今天給大家分享一個真實案例，專門針對考生考前的“心理飽和”現象。
去年，也是在"五一"放假的時候，一個初三的家長給我打電話，語氣很急切地跟我說，“陳老師，您現在有時間沒？我兒子今年初三，以前是個開朗樂觀的孩子，學習很主動、成績也挺好并且學習成績比較穩定?？?/span>最近半個多月看他在家復習做作業總是注意力不能集中，做題速度比以前慢很多不說，我檢查他做的習題時發現簡單的題也常常做錯。我按老師要求考他要求背的內容，他說背過了，可卻很多知識點想不起來，我批評他學習不認真時，他還不耐煩，甚至朝我發脾氣，告訴我他現在頭腦不清醒，啥也學不進去，弄得我們家長不知如何是好，也不知問題出在哪里？這樣應該怎么樣去解決？”
聽這位家長的話，我問她，孩子這幾周以來在學校有沒有發生什么其它比較大的事情？她說沒有，那我就明白了！
為什么要問一下這位家長孩子在學校有沒有發生什么其他的事情呢？是要了解還有沒有其它因素導致孩子產生這種現狀。如果沒有其他的因素，那么他出現這個學習狀態就是心理學中的"心理飽和"現象。
心理飽和現象是指人的心理承受能力到了極限，難以再承擔更多了，這種現象就叫"心理飽和"。這種現象的產生是由于長時間重復做同樣的事情，造成心理上產生厭煩的負面情緒。這種狀態如果持續時間一長就會出現記憶力衰退、精神不振、學習、工作效率極速下降。其實這種現象在我們日常生活和學習當中是很常見的。
我給大家舉個例子。有一個商人去外地度假旅游，看到那個地方手工編制的斗笠很美，就問這個編織者買一頂多少錢，編者說十元，然后這個商人就問我要預訂一百頂，一個多少錢？這個編織者看了他一眼，告訴他每頂20元。商人很不解，就問批發怎么比零售還貴了呢？這個編織者回答道“你怎么不想想，我做一頂帽子時心情啥樣，我會很輕松愉快，因為我很快就會完成。要是做10頂的話，就沒那么輕松自在了，得耐著性子來完成，現在你讓我編織100頂，你想想我得需要忍耐多么長時間才能完。”商人無語，當然這筆生意也不可能談成，編織者自然也沒有掙到這份錢。
這位編織者所表現出來的心理狀態，就是心理飽和的現象。
小編：原來是這樣，心理飽和現象大多數學生都會遇到嗎？
陳老師：對，學生在學習過程中經常會有這種現象發生。特別是在重要考試前期，如中考、高考的前期出現這種狀況的就更常見了。
我們設身處地想一想，現在的中學生每天的學習任務量都比較大。特別是到了初三這個階段，每天要面對一節接一節的課、做不完的習題、考不完的卷紙。每個人今天都在重復昨天的故事，想象一下他們的心情和情緒會怎么樣？
等到初三下學期進入全面復習階段，很多學生在超負荷學習，身心疲憊。特別讓他們受不了的是各種考試、競賽后都要排名次，這對他們心理造成了很大壓力。這一次成績好希望保持住，如果下次沒考好，就會暗中再加一把勁，爭取下次成績再上去。所以很多同學就會開夜車學習，體力嚴重透支，如果成績上升了，還有精神支柱激勵前行，如果付出努力沒有提高成績，其中一些同學就會出不愿意再學習的“心理飽和"問題。
小編：嗯，確實是，那出現這種心理現象要怎么去引導呢？
陳老師：這個沒有統一的方法，要根據每一個同學出現“心理飽和"的原因，來進行有針對性的心理疏導方能解決。
比如上面這個孩子的問題，我需要通過和他進行深入交流，從中找到他出現這個問題的原因然后采用相應調整方法才能夠幫助他解決這個現實問題。
所以我就和他的媽媽說，晚上你和她商量一下，定一個時間，安排一個他說話方便并且舒適的房間我和他單獨談一談，于是我們定了晚上7點。
到了七點鐘，這個學生按時給我打來了電話。我表揚了他。我說你能按時給老師打電話，說明你很守時并且是主動尋求幫助，老師很高興，我會盡我所能幫助你，但我們要有一個約定，我們交流的時候，希望你能把真實的想法告訴我，這樣我才能真正幫到你。他說這點他能做到。
我問他的學習目標是什么？
他說考重點。
我說那你在整個初三的比較大型的考試當中，你的排名情況怎么樣？
他說我一般都是在考重點排名的行列里，但是我的名次比較靠后。
這樣看來，你的學習成績比較好，而已比較穩定。你媽媽也說你一直以來學習都是比較主動，學習的安排也有條不紊，怎么最近突然學習情緒和狀態發生這么大變化呢？一定有什么事情影響了你的情緒？你好好想一想哪件事對你影響最大?然后告訴我。
他想了一會對我說有一件事情對我影響挺大，上個月，學校進行了一次物理競賽，我和同班的李同學在一個考場，我倆平時成績不相上下，他座位在我的前排。當答到第一頁的第三大題時，我就卡住了，但覺得這道題好像還是應該會，所以就想再考慮考慮，我抬頭在那想，這時我就看到李同學已經翻下一頁做題了。我當時心里就一沉，我想，他怎么做得這么快呢，我第三題還沒做出來，下面還有一道大題沒看呢？于是我就有點兒心慌了。想快點做出這道題然后趕緊抓緊時間攆上他們，可心里越著急卻沒有解題思路，我又不甘心，結果在這道題上浪費了不少時間。后來我一看，再不往下答的話恐怕答不完卷了，我就急忙開始寫下邊的題，由于受到沒答上來這題的影響，答后面題時注意力難以集中，出現好幾處不該失誤的地方，這次競賽的名次下降了十多名。
我問他，那你怎么看待這個競賽成績的呢？他說我還是平時做題不夠多，題型見得少，所以我就想每天晚睡1小時多做一些題。我說那效果怎么樣呢？他說沒有什么效果，我還感覺到非常的累，打不精神。在上課的時候就經常出現注意力不能集中，跟不上老師的思維，老師提問我競然反應不上來。所以心情就很煩躁，有的時候還對父母發脾氣，我也知道很不應該，可當時控制不住。
小編：找到了原因，想必這個問題應該就能處理了吧！
陳老師：是的，我跟他說，我們一起來捋順這個問題。上個月物理競賽中發生了這個事兒，當時引發了你的那些想法，產生了不良情緒，影響了你的考試成績，心情也孌得糟糕，是不是這樣？他說是。
接著我又跟他繼續分析，由于考試中有一道題沒答岀來，導致成績不理想，你就覺得是自己題做得不夠多，題型見的少，所以你就采取了晚上延長學習時間方式來解決這個問題，結果沒有達到預想效果，還導致了你身體疲倦、上課精神不能集中等一系列問題，是吧？他說是的。
其實學生在整個學習過程當中，很少有人能夠把所有學到的知識點都牢記在胸，所以每個人都會有自己學習中的盲點。那么對于個人而言，這個知識的盲點出現在試卷當中的哪一個題型里都是正常的。哪怕是試卷當中第一題就出現了卡殼，也不說明你后邊的題都不會，因為考試卷子是按題型排序的，而不是按難易程度排序的，這一點一定要清楚。懂得了這個道理，那么在答題時，無論在哪部分出現不會的題都要理性地把這道題先放下，不去想它，繼續答下邊的題。等我們把會的題都答完，回過頭來我們再看我們不會的這些題當中哪個還有一些思路的，哪些是沒有思路的，要先做有一些思路的，最后考慮當時不會做的。這樣就能保證我們這一張答卷是自己正常水平的分值，沒有任何遺憾。不會的題要在試后分析原因，弄懂記住，這才是提高成績的正確做法。
除此之外，我們還要對周圍環境對自己的影響要有一個正確的認知。
比如說考試當中李同學答題，你覺得比你答得快，然后你心里就有些慌了。我們怎么來正確看待這樣的事情呢？我們要知道，在學校同一個考場的同學成績總體上不相上下，但在每個學科上優勢、劣勢肯定不同。所以答題的時候，盡量不去看別的同學的答題狀態并和自己進行比較，而應專注在自己答題上。你看到的也很可能是假象。比如說像這個李同學，當你答第三題不會的時候，他已經翻到下一頁了，那么這里也有可能他的第三題也不會，他放下了，或者是第四題也不會呢，他就直接翻頁了，這都有可能，但是我們沒有必要去想那么多，既沒有現實意義又影響自己正常答題水平的發揮。
第三個我們要解決的問題，就是你要對自己的整體學習能力水平有一個正確認知。你現在在學校大榜排名屬于能進入重點高中之列，但是名次比較靠后，我們應該怎么看待這個問題。首先呢，我們要承認學生之間學習能力肯定是有差異的。平時的平均成績排名是自己的實際水平。偶爾出現的有一次考得特別好，或者是某一次考得特別不好，都不要當做制定目標的標準。我們同學和家長都容易犯這樣毛病，就是當有一次考得特別好的時候，就總希望下一次還能這么好，如果又退回到原來位置心里就不舒服；也有的同學偶爾一次考得特別不好，就覺得，自己不行了，以后也會考不好，這兩種認知都是不正確的、是片面的看問題。
如果有了正確認知，就能夠正確對待考試的成績和排名。我們的心情就是平和的，學習的節奏也會是正常的。
還有一個問題是對如何提高成績的正確認知。你在上面提到這次物理競賽沒考好，是因為做的題不夠、見的類型少，導致你有的題不會。于是你就想延長晚上回家的學習時間來彌補這個問題。這個想法對不對？要看實際情況來決定，比如說你延長了學習時間，去多做一些題，肯定對成績提高有益，如果你延長學習時間，但第二天精力不足，上課注意力不能集中，以至于學習都學不進去了，這就不可取了。
陳老師：是的，孩子當時就說心里豁然開朗了，我給他這幾個學習建議：
第一個，一定要保證不少于6小時的睡眠，這樣才能保證白天的學習效率比較高。如果白天學習效率保證不了，晚上你就是延長再多的時間也是事倍功半。所以我建議他在每天的中午，一定要保證睡半個小時午覺。這樣做不僅下午的學習精力比較充沛，而且晚上多學半小時也沒問題。
晚上每天半個小時做什么呢？你把每一學科考試類型題經常出現錯誤的地方，用專門的筆記本，整理歸類并用紅筆寫上提示，有空閑時間就翻閱，一個月下來，可以反饋結果。
第二個就是要知道自己學習的黃金時間，也就是你的記憶、學習效率最高的這段時間，一定要用這個時間去記憶、背誦、學習重點的知識。這樣就會提高學習效率。
第三點就是要有一個積極健康的心態，這一點雖然是放在最后說，但實質上它起的作用是最大的，只有積極的心態，才能夠帶動和保證學習任務的完成或學習效率的提高。
那么什么是積極心態呢？簡單的說一個事情的發生，這個事情是不可以改變的，但是我們對這個事情態度卻不同。一種是積極的態度，一種是消極的態度，采取積極的態度的人就就是把我們的著力點放在積極想辦法解決這個問題上，消極的態度就是看到了這個問題，注意力放在擔心、害怕發生的不良后果上，不主動想辦法解決問題。
小編：感謝您今天的分享，非常實用，我想這個孩子后來一定取得了進步吧？
陳老師：是的，這次咨詢后，孩子心情舒展了，重新調整了學習時間安排，每周他都會給我發個信息，告訴我他的學習情況和取得的進步，他說他現在很有信心，學習感覺輕松愉快，去年中考如愿考上了重點高中。
同樣的一個事情，由于兩種不同的態度，就導致了后邊的行為和結果會截然不同。所以在這里給同學們和家長提個建議，要看一些積極心理學的書籍，它會對我們今后的人生過得積極向上、充實幸福有積極的指導作用。加油！
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